Większość ludzi, już od najmłodszych lat, zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia i aktywność fizyczna pozytywnie wpływają na naszą kondycję oraz pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Często jednak nie jesteśmy świadomi tego, jak wiele innych, mniej oczywistych korzyści przynosi regularny ruch.
Dlaczego nie chce nam się ćwiczyć? Po pierwsze, często jesteśmy zmęczeni i brakuje nam sił, aby zmotywować się do treningu lub ruchu. Po drugie, atrakcyjną rozrywkę mamy na wyciągnięcie ręki - media społecznościowe, platformy streamingowe czy gry wideo potrafią wciągnąć nas na wiele godzin. Często wydaje nam się, że w ten sposób odpoczywamy.
Odpoczynek ze smartfonem to nie odpoczynek
Regeneracja oraz relaks są równie istotne, jednak często wybieramy formę odpoczynku, która przynosi odwrotny skutek do zamierzonego. Myśląc o odprężeniu, szukamy czynności, które będą dla nas przyjemne. Ogromną rolę odgrywa tutaj dopamina, czyli neuroprzekaźnik, który pełni kluczową rolę w nagradzaniu, motywowaniu i regulowaniu naszych emocji oraz działań. Jest wydzielana, gdy robimy coś, co daje nam przyjemność lub satysfakcję - na przykład scrollowanie mediów społecznościowych czy granie w gry wideo. Nasz mózg jednak nie ma wtedy szans na prawdziwy odpoczynek. Zamiast regenerować siły, jest stale stymulowany przez napływ nowych informacji i bodźców, co prowadzi do przeciążenia i zmęczenia.
Chcesz odpocząć? Musisz się ruszyć
Wysiłek pomaga zwalczać zmęczenie. Na pozór wydaje się to nielogiczne, więc warto przytoczyć kilka faktów. Zażywanie ruchu zwiększa produkcję mitochondriów, które odpowiadają za wytwarzanie ATP (adenozynotrifosforanu) – głównego źródła energii dla komórek. Większa liczba mitochondriów umożliwia także lepsze przetwarzanie składników odżywczych na energię, co skutkuje zwiększoną wydolnością fizyczną. Kolejna korzyść wysiłku fizycznego to wydzielanie serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nasz nastrój, poczucie szczęścia oraz równowagę emocjonalną. W przeciwieństwie do dopaminy, która daje krótkotrwałe poczucie satysfakcji, serotonina ma długotrwały wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
Przełamując niechęć do ćwiczeń, możemy paradoksalnie pozbyć się towarzyszącego nam zmęczenia i zapewnić sobie lepsze samopoczucie. Korzyści możemy odczuć bardzo szybko, ale istnieje także szereg długoterminowych benefitów regularnego zażywania ruchu. Oto 10 faktów o wpływie aktywności fizycznej na nasz organizm, które warto znać.
1. Ruch obniża ryzyko chorób
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Ćwiczenia wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i pomagają regulować poziom glukozy we krwi, co jest kluczowe dla zdrowia.
2. Naturalny antydepresant
Ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i redukują stres. Regularna aktywność fizyczna może działać jako skuteczny sposób na walkę z obniżonym nastrojem i lękiem, wpływając na nasze samopoczucie.
3. Lepszy sen
Osoby regularnie ćwiczące często doświadczają lepszej jakości snu i łatwiej zasypiają. Wysiłek fizyczny pomaga regulować rytmy biologiczne, co jest niezbędne dla zdrowego snu.
4. Zdolności poznawcze
Aktywność fizyczna wspiera neurogenezę, czyli proces tworzenia nowych komórek mózgowych. Dzięki temu poprawia się pamięć, koncentracja oraz zdolności poznawcze.
5. Większa odporność
Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, co przekłada się na mniejsze ryzyko infekcji. Osoby aktywne fizycznie często doświadczają mniejszej liczby przeziębień i chorób.
6. Lepsze samopoczucie
Wysiłek fizyczny nie tylko poprawia nastrój, ale także zwiększa poziom energii i redukuje uczucie zmęczenia psychicznego. Ruch wpływa na produkcję substancji chemicznych w mózgu, co przekłada się na większą witalność.
7. Redukcja stanów zapalnych
Aktywność fizyczna przyczynia się do obniżenia stanów zapalnych w organizmie, co ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu przewlekłym chorobom i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
8. Poprawa metabolizmu
Regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wspiera lepsze funkcjonowanie organizmu. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy spalać więcej kalorii także podczas odpoczynku.
9. Większa kreatywność
Umiarkowana aktywność fizyczna, jak spacer, może pobudzać kreatywność i innowacyjność. Ćwiczenia sprzyjają lepszemu myśleniu i rozwiązywaniu problemów.
10. Inwestycja w długoterminowe zdrowie
Budowanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat przełoży się pozytywnie na jakość życia, co zwiększa prawdopodobieństwo cieszenia się zdrowiem przez długie lata.
Promuj aktywność fizyczną od najmłodszych lat
Regularna aktywność fizyczna to sposób na poprawę samopoczucia, zdrowia i kondycji ciała oraz umysłu. Niestety, wśród najmłodszej części społeczeństwa widać niechęć do ruchu i sportu. Aż 30 proc. nastolatków korzysta ze zwolnień z zajęć wychowania fizycznego, a według danych WHO, tylko co piąty z nich jest aktywny fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie (taka dawka ruchu jest zalecana w wieku nastoletnim).
Powinniśmy więc zachęcać do aktywności fizycznej i uprawiania sportu najmłodsze pokolenia – to pozwoli im tworzyć nawyki, które w przyszłości będą mogły pozytywnie wpłynąć na jakość ich życia i zdrowie. W tym kontekście niezwykle ważne stają się kampanie społeczne i programy takie jak "Sportowy ORLEN", które rozszerzają możliwości uprawiania sportu na poziomie lokalnym.
Czym jest program "Sportowy ORLEN"?
Program "Sportowy ORLEN" wspiera lokalne kluby sportowe w całej Polsce, szczególnie w mniejszych miejscowościach, gdzie dostęp do sportu mógł być ograniczony. Kluby mogą ubiegać się o wsparcie finansowe na rozwój swojej działalności – zakup sprzętu, organizację zawodów czy obozów treningowych. Co istotne, kluby mogą aplikować nawet o 100 tysięcy złotych, co może znacząco wpłynąć na możliwości rozwoju tych organizacji. Program premiuje również kluby, które angażują dzieci obu płci oraz dzieci z niepełnosprawnościami, co sprzyja równości i integracji społecznej.
Programowi towarzyszy kampania społeczna "Sport to szkoła życia" której celem jest inspirowanie młodzieży do uprawiania sportu oraz zwiększenie świadomości na temat korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej. Kampania skierowana jest zarówno do młodych osób, ale także ich rodziców i nauczycieli. ORLEN zaangażował wybitnych sportowców, w tym mistrzynię olimpijską we wspinaczce sportowej - Aleksandrę Mirosław, trzykrotną mistrzynię olimpijską w rzucie młotem - Anitę Włodarczyk oraz Bartosza Kurka - kapitana siatkarskiej reprezentacji Polski. Ci sportowcy nie tylko promują aktywność fizyczną, ale również działają jako ambasadorzy wartości takich jak wytrwałość, postawa fair play i zdrowa rywalizacja.
"Sportowy ORLEN" nie tylko rozwija młodych sportowców, ale również walczy z wykluczeniem sportowym, dając młodym ludziom narzędzia i warunki do fizycznego i społecznego rozwoju. Dzięki tej inicjatywie, młodzież zyskuje lepsze możliwości do aktywnego spędzania czasu, co przekłada się na ich lepsze zdrowie i samopoczucie.
Materiał promocyjny firmy ORLEN.